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高考心理指南

发布日期:2018-06-05字号调整14px浏览次数:802
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一如既往,今年高考的日子即将来临,80多万河南学子将涌进考场,去实现自己的人生理想。此时此刻,大多数同学们都怀着忐忑、紧张、兴奋和期待的心情在备考,适当的焦虑和紧张有利于同学们正视高考,发挥正常,但过度的紧张,会使同学们出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”等现象,从而影响高考。 

 为此我们特别邀请河南省人民医院、河南省国际医疗中心心理学专家常淑莹为即将进入考场的孩子、家长提一些建议,希望对迎接人生新挑战的孩子和您有所帮助。

今年走进考场,检验寒窗十年成果的学生中,可能就有您的孩子,高考对您和孩子都不是一件轻松的事,重要性自不待言。作为曾经的高考家长,建议在这倒计时的几天里,主动引导孩子“卸载”,船过水无痕地让孩子回归平常心境,达到考场发挥平时最好水平的目标,就是最大的胜利。为达上述目的,家长不妨从调整心态、主动卸载、回归自然、家庭环境、日常生活等几个方面着手:

抓住最后几天的心态调整是关键

整个高中阶段孩子都处于紧张状态,高三尤其如此,家长、学校、老师、亲友、媒体的轮番“轰炸”,使他(她)无时无刻不处于冲、冲、冲的压力场,一直奋力前行,从无回头放松自己的机会。此时家长不要再与孩子聊学习的事,更不能防贼似的监督、唠叨,而要多聊一些轻松的话题,排遣压力,云淡风轻,减少关注,淡化高考。可以让孩子很自然地做些家务,一切以平常、淡然为好,让他感到他是家庭中的普通一员,没有任何特殊之处,保持好的精神状态。

主动卸载

有的孩子争强好胜,自尊心强,亡羊补牢,临时补短,搞临门一搏。其实完全没这个必要,因为孩子的学业功底已然定格,这样做,很容易形成自我内压,往往适得其反,因为不可能完全弄通所有问题、把握十足,考题永远会在你意料之外。一旦孩子感到某些问题还没有弄通,就会产生上阵仓促感,效果反而不好。此时的家长,就要通过各种方式,主动引导、转移孩子的注意力,在关爱中强求孩子放下,减小硬性压力。

树立正确的考试观和人生观

高考对于孩子们来说可以说是人生的重要新起点,考生和家长应该在思想上予以重视。但过于看中的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前情绪,从而不能发挥水平。建议家长和孩子不要想的太多,而应让孩子放松心情,对自己充满信心,给自己一些积极的自我暗示“我可以的”、“我很棒”、“我一定会考出好成绩的”,积极的自我心理暗示,可以使人自信、乐观、勇敢的面对高考。

注重心理沟通

古人云:“独学而无友,则孤陋而寡闻”,考前这几天,孩子可以找信任的朋友和同学聊聊天,把自己的烦恼和问题倾诉出来,也可以给信赖的老师写写信,把你面临的学习问题和紧张心情表达出来,老师和朋友的一番话,可能会使你有“柳暗花明又一村”的感觉,不仅可以缓解紧张情绪,减轻心理压力,而且还能解决难题,提高成绩。

部分孩子怯考、紧张,甚至担心考不好、达不到理想目标而焦虑,这是正常的,但也是本末倒置的思维,作为家长可以多宽慰孩子,考不好也不要紧,只要发挥正常水平就行,“条条道路通罗马”,千万不要临阵对孩子提过高的要求,譬如“你一定要怎样怎样”等等的话,启发孩子自主而为,你要充分相信孩子的自我调适、应变能力。每门课考后不要追问考的怎么样,而是要孩子尽快忘掉已考课程,不要纠结,影响下一门考试。随着考程的进展,有的孩子可能会感到前面没有考好,对后面的考试“反正就这样了”,答题不用心,自我“投降”,这时一定要关爱、鼓励孩子,坚持到底,不言放弃,认真面对。

适量运动、亲近动植物、回归自然

随着高考的临近,孩子们会争分夺秒的学习,恨不得每时每刻都在学习,殊不知,人的大脑也需要科学运用,长期紧张的学习,会使大脑的供氧量不足,反应能力下降。条件允许的情况下,考前这几天,可以让孩子走进大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然,动物的活波可爱,去感染孩子,同时适量的有氧运动,有助于缓解大脑的疲劳和心理的紧张。如家长陪同到郊区、山清水秀的景区或孩子想去的地方,参加活动,小住三两天,尽量让孩子放空心情。

营造温馨、和谐的家庭环境

父母的情绪对孩子影响很大,当父母不能释放你的紧张情绪时,那么你就为自己的孩子默默祈祷和陪伴吧,适当做些让自己放松的事情,从你的微笑做起,从你的坦然做起,从家庭的温馨做起,从考生的平常做起吧,万千个家长的心情是一样的,当你们双方出现分歧时,应该尽量商量,不要吵架,更不能冷战,也不要过分紧张,给孩子冷冰冰或紧张的家庭氛围,会影响孩子的心情。

保证充足的睡眠和日常饮食

一些同学为了延长学习时间,从而缩短睡眠时间,这是顾此失彼的做法。同学们尽量在考前这几天,不学习或者尽量在晚上10点以前入睡。这个时间点得不到很好的休息,就会影响第二天的精神,学习效率和逻辑思维的正常发挥,甚至还会出现一些躯体症状。保证考前这几天充足的睡眠,是赢得考高胜利的必要条件。饮食宜清淡,富含营养,多吃蔬菜和水果,禁食生冷,多喝开水,若孩子借此提神的话,可改用白开水加适量的米醋和蜂蜜,还可以适当辅以干果,多吃点核桃,有利于增加脑部营养,保持思维活力,安排好日程,使孩子处于有序状态,防止懈怠、滑坡。考前要特别注意:不要大补、不吃油腻辛辣食物,不要打破正常的饮食规律。

提前安排好考试宾馆

应当考场就近安排,提前两天入住,熟悉宾馆、考场环境,测算好宾馆到考场的路线、距离,安排好清淡饮食,一定要保证干净和卫生。要提前30分钟左右到达,让孩子能够自信、从容的进入考场。

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