一如既往，今年高考的日子即将来临，80多万河南学子将涌进考场，去实现自己的人生理想。此时此刻，大多数同学们都怀着忐忑、紧张、兴奋和期待的心情在备考，适当的焦虑和紧张有利于同学们正视高考，发挥正常，但过度的紧张，会使同学们出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”等现象，从而影响高考。 

 为此我们特别邀请河南省人民医院、河南省国际医疗中心心理学专家常淑莹为即将进入考场的孩子、家长提一些建议，希望对迎接人生新挑战的孩子和您有所帮助。

今年走进考场，检验寒窗十年成果的学生中，可能就有您的孩子，高考对您和孩子都不是一件轻松的事，重要性自不待言。作为曾经的高考家长，建议在这倒计时的几天里，主动引导孩子“卸载”，船过水无痕地让孩子回归平常心境，达到考场发挥平时最好水平的目标，就是最大的胜利。为达上述目的，家长不妨从调整心态、主动卸载、回归自然、家庭环境、日常生活等几个方面着手：

抓住最后几天的心态调整是关键

整个高中阶段孩子都处于紧张状态，高三尤其如此，家长、学校、老师、亲友、媒体的轮番“轰炸”，使他（她）无时无刻不处于冲、冲、冲的压力场，一直奋力前行，从无回头放松自己的机会。此时家长不要再与孩子聊学习的事，更不能防贼似的监督、唠叨，而要多聊一些轻松的话题，排遣压力，云淡风轻，减少关注，淡化高考。可以让孩子很自然地做些家务，一切以平常、淡然为好，让他感到他是家庭中的普通一员，没有任何特殊之处，保持好的精神状态。

主动卸载

有的孩子争强好胜，自尊心强，亡羊补牢，临时补短，搞临门一搏。其实完全没这个必要，因为孩子的学业功底已然定格，这样做，很容易形成自我内压，往往适得其反，因为不可能完全弄通所有问题、把握十足，考题永远会在你意料之外。一旦孩子感到某些问题还没有弄通，就会产生上阵仓促感，效果反而不好。此时的家长，就要通过各种方式，主动引导、转移孩子的注意力，在关爱中强求孩子放下，减小硬性压力。

树立正确的考试观和人生观

高考对于孩子们来说可以说是人生的重要新起点，考生和家长应该在思想上予以重视。但过于看中的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前情绪，从而不能发挥水平。建议家长和孩子不要想的太多，而应让孩子放松心情，对自己充满信心，给自己一些积极的自我暗示“我可以的”、“我很棒”、“我一定会考出好成绩的”，积极的自我心理暗示，可以使人自信、乐观、勇敢的面对高考。

注重心理沟通

古人云：“独学而无友，则孤陋而寡闻”，考前这几天，孩子可以找信任的朋友和同学聊聊天，把自己的烦恼和问题倾诉出来，也可以给信赖的老师写写信，把你面临的学习问题和紧张心情表达出来，老师和朋友的一番话，可能会使你有“柳暗花明又一村”的感觉，不仅可以缓解紧张情绪，减轻心理压力，而且还能解决难题，提高成绩。

部分孩子怯考、紧张，甚至担心考不好、达不到理想目标而焦虑，这是正常的，但也是本末倒置的思维，作为家长可以多宽慰孩子，考不好也不要紧，只要发挥正常水平就行，“条条道路通罗马”，千万不要临阵对孩子提过高的要求，譬如“你一定要怎样怎样”等等的话，启发孩子自主而为，你要充分相信孩子的自我调适、应变能力。每门课考后不要追问考的怎么样，而是要孩子尽快忘掉已考课程，不要纠结，影响下一门考试。随着考程的进展，有的孩子可能会感到前面没有考好，对后面的考试“反正就这样了”，答题不用心，自我“投降”，这时一定要关爱、鼓励孩子，坚持到底，不言放弃，认真面对。

适量运动、亲近动植物、回归自然

随着高考的临近，孩子们会争分夺秒的学习，恨不得每时每刻都在学习，殊不知，人的大脑也需要科学运用，长期紧张的学习，会使大脑的供氧量不足，反应能力下降。条件允许的情况下，考前这几天，可以让孩子走进大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然，动物的活波可爱，去感染孩子，同时适量的有氧运动，有助于缓解大脑的疲劳和心理的紧张。如家长陪同到郊区、山清水秀的景区或孩子想去的地方，参加活动，小住三两天，尽量让孩子放空心情。

营造温馨、和谐的家庭环境

父母的情绪对孩子影响很大，当父母不能释放你的紧张情绪时，那么你就为自己的孩子默默祈祷和陪伴吧，适当做些让自己放松的事情，从你的微笑做起，从你的坦然做起，从家庭的温馨做起，从考生的平常做起吧，万千个家长的心情是一样的，当你们双方出现分歧时，应该尽量商量，不要吵架，更不能冷战，也不要过分紧张，给孩子冷冰冰或紧张的家庭氛围，会影响孩子的心情。

保证充足的睡眠和日常饮食

一些同学为了延长学习时间，从而缩短睡眠时间，这是顾此失彼的做法。同学们尽量在考前这几天，不学习或者尽量在晚上10点以前入睡。这个时间点得不到很好的休息，就会影响第二天的精神，学习效率和逻辑思维的正常发挥，甚至还会出现一些躯体症状。保证考前这几天充足的睡眠，是赢得考高胜利的必要条件。饮食宜清淡，富含营养，多吃蔬菜和水果，禁食生冷，多喝开水，若孩子借此提神的话，可改用白开水加适量的米醋和蜂蜜，还可以适当辅以干果，多吃点核桃，有利于增加脑部营养，保持思维活力，安排好日程，使孩子处于有序状态，防止懈怠、滑坡。考前要特别注意：不要大补、不吃油腻辛辣食物，不要打破正常的饮食规律。

提前安排好考试宾馆

应当考场就近安排，提前两天入住，熟悉宾馆、考场环境，测算好宾馆到考场的路线、距离，安排好清淡饮食，一定要保证干净和卫生。要提前30分钟左右到达，让孩子能够自信、从容的进入考场。